Как бороться с жарой в путешествиях

Советы как бороться с жарой в путешествиях.

Всем привет! Сегодня мы расскажем, как бороться с жарой в путешествиях и не только, и что нужно сделать для комфортного пребывания на улице в летний период.

Каким бы жарким не было лето, это не остановит туриста от путешествий. Даже когда за окном выше 30 градусов, туристы все равно едут отдыхать в еще более жаркие страны. Также стоит учесть, что последние несколько лет и в России температурный режим летом бьет все возможные рекорды, то и дело обновляя статистику самых жарких дней в истории метеонаблюдений. Даже сегодня, на момент написания этой статьи, на дворе 28 мая, а нам уже обещают 30-31 градус жары на ближайшие пару дней.

Для неподготовленного организма со средних широт пребывание на палящем южном солнце, да и в целом, жара после достаточно долгой, холодной и снежной зимы, грозит солнечным или тепловым ударом, что может быть чревато последствиями. Кстати, по статистике, женщины переносят жару в 2 раза хуже мужчин. Такой отпуск будет совсем не в радость. Как же избежать опасности и пережить жаркие дни, а тем более путешествие, и сделать его максимально комфортным? Попробуем ответить на эти вопросы в нашей небольшой статье.



Итак. Первое что нужно принять в расчет – планирование своего отдыха. Планируйте свой день так, чтобы в самые жаркие часы находится в тени и совершать меньше передвижений, особенно пешком и по солнечным местам. В путешествиях вполне возможно заменить пешие дневные прогулки по улицам на посещение кафе, музеев, арт-галерей, выставок, архитектурных сооружений, а еще лучше – мест с водными активностями, например, аквапарк или бассейн.

Чаще отдыхайте. Если вы на экскурсии или пешей прогулке, не стесняйтесь присаживаться и останавливаться чтобы перевести дух.

Если вы все же хотите погулять в самый пик солнечной активности - всегда держитесь в тени. В жарких странах даже местные жители, привыкшие к южному климату, держатся затененной стороны улицы. Во-первых, в тени прохладнее, во-вторых, нет рисков обгореть на прямых солнечных лучах.

Даже если вы не сторонник пляжного отдыха, запаситесь сильным солнцезащитным кремом (от +50 spf и выше). Крем блокирует большую часть солнечных лучей и помогает коже не сгореть, а организму не перегреться.

Следующим важнейшим моментом в борьбе с жарой является одежда. Стоит подобрать сезонную легкую одежду, светлой расцветки и из натуральных материалов (например, хлопок). В идеале одежда должна скрывать большую часть кожи от палящего солнца и при этом обеспечивать достаточную вентиляцию пропуская через себя воздух.

Позаботьтесь о головном уборе. Важно, чтобы головной убор давал тень на лицо и, желательно, на шею сзади (если у вас нет волос, которые бы прикрыли ее). Дизайн головного убора, конечно, важен, но, в части жары, это дело второстепенное. К примеру, шляпа, дающая тень, может стать проблемой при длительном пребывании на солнце, так как может сильно нагреваться и по итогу вызвать у вас тепловой удар. А вот бандана не даст тени, но равномерно распределит испарения головы, ее так же можно смочить водой для снижения температуры головы.

Еще одна полезная штука - зонт. Все привыкли использовать зонт только во время дождя, однако от солнца он тоже спасает. Если есть возможность использовать зонт - непременно берите его с собой.

Постарайтесь минимизировать макияж. Кожа должна дышать, а большой слой макияжа может стать препятствием, а темные оттенки тональных кремов могу не отражать солнечный свет, а наоборот «притягивать», способствуя перегреву.

Следующее важнейшее средство борьбы с жарой – вода. Соблюдайте свой индивидуальный водный режим.

Необходимо заранее запастись водой. Если собираетесь куда-то выезжать, а тем более, если планируете поход вдали от «цивилизации», то лучше взять её побольше. Стандартный расчет таков – 1 литр воды на человека на 2 часа времени. Но даже, если вы уверены, что воду вы всегда сможете найти или купить – берите минимум 1 литр на человека.

Заменять воду чем-либо другим - плохая идея. Сладкая газировка, чай, а тем более алкогольные напитки (даже легкое пиво или квас) - жидкости, которые не насыщают тело водой, а наоборот, многие из них являются мочегонными средствами и еще более обезвоживают организм. Об алкоголе лучше вообще забыть до наступления вечера и прохлады.

Если имеется такая возможность, то постарайтесь сохранить воду комнатной температуры. Теплая вода лучше холодной утоляет жажду, и при этом минимизируется стресс для организма от перепада температур при протирании или обрызгивании, в отличие от холодной.

С умом стоит подойти и к питанию. Не стоит переедать и употреблять жирную пищу - не заставляйте организм переключать свои силы на переваривание обильного обеда. Следует подкрепиться чем-то углеводным, чтоб зарядиться энергией. Для этого отлично подойдут каши, орехи, шоколад; прихватите с собой банан для быстрой «дозаправки» в дороге.

Совет: сладким перцем, огурцом, листьями салата, помидором можно не только перекусить, а и пополнить водный баланс - в этих овощах содержится много воды.

Гуляя по городу, не забывайте пополнять запасы воды - покупайте ее, либо же набирайте в специально предназначенных для этого местах. Иногда колонки или питьевые фонтанчики стоят в парках или прямо на тротуарах оживленных улиц.

Помните, если вы находитесь рядом с популярным туристическим объектом или скоплением паломников, где-то здесь поблизости должен быть свободный источник воды.

Что же делать, если вы все же перегрелись и чувствуете недомогание:

1.      Нужно пить как можно чаще – желательно каждые 30 минут.

2.      Умыться и облить голову водой. Особенно важно облить затылок, шею и растереть водой внутренний сгиб локтя и щиколотки. Облегчение произойдет незамедлительно. Также можно использовать прохладный компресс.

3.      Смачивайте мочки ушей. Это место у человека, работает точно также как высунутый язык у собаки. Охлаждая мочки, мы в целом снижаем общую температуру организма.

4.      Намочите головной убор и наденьте его. Если есть хотя бы небольшой ветерок, он достаточно сильно охладит голову. Однако, если ветер сильный, есть риск застудить голову, так что, обращайте внимание на все факторы.

5.      Намочите футболку. Ничего страшного в вашем внешнем виде не будет, ведь при таком пекле она довольно быстро высохнет, а Вам станет намного легче.

6.      После того, как вы намочили какой-либо элемент своей одежды, встаньте в тенистое место, продуваемое ветром. Если такового нет - создайте его искусственно, обмахивая себя веером или чем-то подобным.

7.      Используйте вееры, или мини-вентиляторы для путешествия для быстрого охлаждения.

8.      Напоследок, помните, что привести человека в чувство проще всего, дав ему нюхнуть нашатырного спирта.

Если рядом с вами неопытный спутник, который не понимает, что нужно делать или не может позаботиться о своей безопасности, вы должны помочь ему избегать жары и солнца вышеприведенными советами и следить, чтобы он вовремя пил.